co na masy

[...] wysokim, np 110-115. Tak zebys np,mogl rozmawiac bez zadyszki podczas cwiczenia - spalajacym tluszcz a oszczedzajacym miesnie. Dajesz w P.. mocniej - wieksza szansa utraty masy. A ma sie fat palic , nie miesien. Ponad to, zaden w miare obeznany biegacz nie poleci ci biegania, przy twojej wadze.. pow 80 paru kilo to zaczyna sie konkretna jazda [...]

[...] full body-trening skrocony,minimalistyczny: na kazdej sesji musimy wykonac cos na trzy najwazniejsze strefy,ktore sa w najwiekszym stopniu odpowiedzialne,za rozwoj sily i masy miesniowej: 1) cos na dol ciala(uda-dol grzbietu) 2) jakis rodzaj wyciskania na gorne partie(klatka-barki) 3) jakis rodzaj ciagu na gorne partie(najszersze-kaptury) [...]

[...] i zgrywa cwaniakow....(kazdy wie do jakiej grupy nalezy ) chyba najwazniejsze jest to zeby samemu sprobowac na wlasnej skorze co dla nas najlepsze!!!! a co do budowania masy to od czegos trzeba zaczac i jak ktos dopiero co zabral sie powaznie za treningi to zauwazalne efekty w ZWIEKSZENIA MASY -(zeby nikt tu nie mial watpliwosci) bedzie mial [...]

[...] po masie 93/94 na czczo obecnie 92/91 obwód klatki 97 po masie 105 obecnie nie wiem podciąganie na pewno będzie, lecz muszę chwilowo postawić na martwy ciąg ze względu na zaniedbania z masy. to tyle na razie co pamiętam jak odnajdę notatki to napiszę dokładnie co i jak pozdrawiam krzysiek Zmieniony przez - kryniu78 w dniu 2013-09-16 13:50:00

[...] zaczynałem od około 25-30% BF, można zrozumieć że nie zależy mi na masie mięśniowej, bo jej nie mam, chodzi mi o zejście z Bf, potem utrzymanie go i robieniu powoli masy mięśniowej tak by się nie zalać, przyczyna wiadoma- dość już mam redukcji. Czyli prowadzić nadal dietę 2700 kcal(dałbym mimo wszystko 2800kcal, żeby potem mieć równo [...]

[...] co robic na poczatku. Plan bezsensowny i idiotyczny. Powinienes robic wszystkie partie kazdej sesji czyli na poczatku trening ogolnorozwojowy, pozniej wchodzisz na fbw Dieta? staraj się dostarczać 3g białka, 5g weglowodanów (nie cukrów prostych) i 1g tłuczszu na kilogram masy wlasnej. Wszystko Zmieniony przez - Frugoss w dniu 2015-04-04 18:04:42

[...] pośpie 4h, yeah! Co do testu, tymbardziej masowego(w moim przypadku), raz, że ciężko się ćwiczy w taki ukrop i się nie chce, no i do tego takie upały nie sprzyjają nabieraniu masy, tzn. na pewno trudniej ją zdobyć, lepiej poczekać na chłodniejsze dni i porę roku No ale suple mam już zamówione, nic się nie stanie, poczekają na tatusia trochę

[...] poziom hormonow powinien byc zblizony, jak widac u mnie jest miedzy nimi spora roznica. Generalnie klopoty mam z redukcja, ale tez z przybieraniem dobrej jakosciowo masy. Aktualnie jestem na redukcji i jak nie kombinuje nie chce leciec. Oprocz tego czuje ciagle oslabienie, zmeczenie, potrafie wrocic z pracy i polozyc sie w calym [...]

Oceni mi ktoś te wyniki? Badania robilem ze względu na problem z przybieraniem masy mięśniowej oraz wydaje mi się że lekka ginekomastia. Wiek 21, wzrost 177 cm, waga 75 kg - takze szczuply jestem i bylem cale zycie, a tluszcz odklada się na klatce. Wyniki są niby w normie jednak ten estradiol prawie ponad. Czy nie jest przypadkiem dominujący w [...]

[...] tluszczu , dalej tak jak wspomnialem same mielone ma 12 gram w 200g a czesto uzywam wlasnie mielonego wolowego , ryba a uzywam lososia(nie zawsze leci chuda piers) ma 25g na 200g ,zjem takie dwie to juz jest 50g ... no nie bede wyliczal co do grama teraz ale sam widzisz ze wyjdzie okolo 115/120 gram tluszczu na dzien co da 1,7 na kiklogram masy.

[...] zanim przejdę na masę gdyż łatwo się zalewam więc chciałem jak najwięcej zredukować . Aktualnie bf miesci się miedzy 15-12% chciałem 10% lecz czuję już zmęczenie i spadki . Czy jest sens robić dalej redukcję ? Czy zrobić miesiąc albo półtora miesiąca masy jakościowej i potem jeszcze dopalić resztę ?? Myślę ze zrozumienie co tu napisałem :D pozdro

[...] 2) 23 lata (za chwilę 24) 3) 72kg / 174cm 4) Trenuję od sierpnia, FBW, 2-3 razy w tygodniu, od miesiąca na wolnych ciężarach, wcześniej maszyny 5) Chcę dalej nabierać masy 6) Od ponad 2 miesięcy kreatyna, po 3 miesiącach planuję miesiąc przerwy i później znowu zacząć 7) Brak 8) - 9) Kreatyna - biorę codziennie 4 kapsułki = 5mg 10) Kalorie [...]

[...] sie masują diabeł tkwi w szegółach wiec pewnie w diecie. Pytanie czy jesli bede cwiczyc siłowo w pon, śr, pt to w pozostałe dni moge biegać?Czy to się przełoży na spadek masy ciała? Myślałam żeby bilans zwiekszyc o 500 kcal. Będzie ok? Co do uda to 51 cm Obli to nie tak ja nie chce sie odchudzac źle sie wyraziłam,wiem że napisałam wyraznie [...]

[...] zeby ruszyc spalanie, tylko jest taki problem, oto jak podliczylem to co jem od dluzszego czasu to jest to ok 1900kkal z bialka i tluszczy, bialka oczywiscie 2gr na kg masy, wegli prawie wgl nie ma, no i teraz tak jak piszecei powinienem redukcje zaczzac od low carbo tak? i to przy zapotrzebowaniu na poziomie 2600kkal...? tylko teraz mam [...]

Wiem co to,lecz pytam czy ma to jakis znaczacy wplyw na budowanie masy czy tylko na zdrowie. Pozdrawiam

[...] bez nadmiernego tycia? Co do treningu zawsze wydawało mi się że nie robię długich przerw, może po prostu za długo się pieszczę z tymi powtórzeniami. Wezmę to na pewno po uwagę. No i czy można jakoś spalać ten już nagromadzony tłuszcz w międzyczasie czy to mija się z celem przy robieniu masy? Zmieniony przez - SecondMan w dniu 2015-05-14 00:53:34

[...] na to co jem, to szybko złapie dodatkowe kg i cm. Cele to utrzymanie obecnej wagi i jej kontrola, przywrócenie okresu, poprawienie zdrowi i wyglądu ciała dzięki nabraniu masy mięśniowej. Na chwilę obecną to zazwyczaj jem: - mięso gotowane na parze, - jaja, jajecznice, gotowane, sadzone - ryby wędzone, mrożone, świeże - pieczywa nie jem w [...]

[...] male. chcialbym przybrac na masie + troche na rzezbie (aczkolwiek z sylwetki jestem bardzo zadowolony). Chcialbym abyscie dali mi troche rad odnosnie ponizszych Pamietaj ze masy nie da sie robic rownolegle z rzezba! pytan: 1) czy taka struktura treningow jest jakkolwiek efektywna? czy raz w tygodniu na silce cokolwiek mi daje? czy codzienne [...]

[...] wydanie angielskie przedstawił badania na kulturystach przeprowadzone w usa i tu wieksza synteza białek miała miejsce przy serwatce a nie caseinie a ogólny większy przyrost masy mieśni był w grupie która przyjmowała caseine!!! i małe zamieszanie wszyscy byli na tym samym poziomie kcal i proporcjach makroelementów!!!, czym się sugeruje same je [...]

Witam. Ważę 95kg, 3xtyg siłownia, bcaa, saw, moim celem jest zwiększanie masy aż do momentu kiedy osiągnę maksimum siły swojego organizmu. Odżywiam się dobrymi źródłami ww, b i t, jem co najmniej 400g ww dziennie, 150-200g białka i do każdego posiłku 10ml dobrych tłuszczy+ orzechy włoskie wieczorem. Teraz szybkie pytania: 1. Jak duże straty [...]